Gutes Tennis beginnt mit guter Beinarbeit. Du kannst eine starke Vorhand und eine präzise Rückhand haben – wenn du nicht richtig zum Ball stehst, wird selbst der beste Schlag schwierig.
Die gute Nachricht: Du brauchst nicht unbedingt einen Tennisplatz oder Trainingspartner, um deine Beinarbeit zu verbessern. Mit einfachen Tennis-Footwork-Übungen und FastTrackTennis kannst du zu Hause an deinem Gleichgewicht, deiner Koordination und deiner Schlagvorbereitung arbeiten.
Hier sind sieben effektive Übungen für dein Tennistraining.
Warum ist die Beinarbeit beim Tennis so wichtig?
Gute Beinarbeit hilft dir, den Ball rechtzeitig zu erreichen, stabil zu stehen und dich optimal auf jeden Schlag vorzubereiten. Dabei geht es nicht nur um Geschwindigkeit, sondern vor allem um effiziente Bewegungen.
Viele Hobbyspieler konzentrieren sich auf ihre Schlagtechnik und vernachlässigen ihre Fußarbeit.
Wer besser zum Ball steht, schafft die Grundlage für konstantere Schläge.
1. Split-Step-Übung – schneller reagieren
Der Split Step ist ein kleiner Auftaktsprung, mit dem du dich auf die nächste Bewegung vorbereitest.
Die Übung: Stelle dich in eine sportliche Grundposition, mache einen kleinen Sprung und bewege dich anschließend nach links oder rechts. Wiederhole das 30–45 Sekunden lang.
Mit FastTrackTennis: Führe vor jedem ankommenden Ball einen Split Step aus, bewege dich in die richtige Position und schlage den Ball.
Merke: Split Step → Bewegen → Schlagen → Zurück in die Grundposition.
2. Seitliche Schritte – schneller zur Vorhand und Rückhand
Schnelle seitliche Bewegungen sind entscheidend, um Bälle auf beiden Seiten sicher zu erreichen.
Die Übung: Platziere zwei Markierungen etwa zwei Meter auseinander. Bewege dich mit kleinen seitlichen Schritten zwischen ihnen hin und her. Absolviere drei Durchgänge à 30 Sekunden.
Mit FastTrackTennis: Kombiniere die seitlichen Schritte mit kontrollierten Schlägen und kehre nach jedem Ball in deine Ausgangsposition zurück.
3. Rückstellschritte – bereit für den nächsten Ball
Deine Bewegung endet nicht mit dem Schlag. Entscheidend ist auch, wie schnell du danach wieder bereitstehst.
Die Übung: Mache zwei Schritte zur Vorhandseite, simuliere einen Schlag und bewege dich zurück zur Mitte. Wiederhole das auf der Rückhandseite.
Mit FastTrackTennis: Achte darauf, nach jedem Schlag wieder deine Grundposition einzunehmen, statt stehen zu bleiben.
4. Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen – besser positionieren
Beim Tennis bewegst du dich nicht nur seitlich. Du musst auch deinen Abstand zum Ball anpassen.
Die Übung: Platziere zwei Markierungen etwa zwei Meter auseinander. Bewege dich nach vorne, simuliere einen Schlag und gehe mit kontrollierten Schritten zurück.
Mit FastTrackTennis: Trainiere kleine Schritte nach vorne und hinten, um vor jedem Schlag den passenden Abstand zum Ball zu finden.
5. Kleine Korrekturschritte – den optimalen Treffpunkt finden
Manchmal entscheiden wenige Zentimeter darüber, ob du den Ball sauber triffst.
Die Übung: Bewege dich zu einem gedachten Ball und mache vor dem Schlag drei bis vier kleine Korrekturschritte.
Mit FastTrackTennis: Nutze die wiederholten Ballkontakte, um deine Position anzupassen, statt den Ball mit ausgestrecktem Arm oder zu nah am Körper zu treffen.
6. Wechsel zwischen Vorhand und Rückhand – Koordination verbessern
Ein flüssiger Wechsel zwischen Vorhand- und Rückhandposition hilft dir, im Gleichgewicht zu bleiben.
Die Übung: Starte in der Grundposition, drehe Schultern und Körper in die Vorhandstellung, kehre zurück und wiederhole die Bewegung auf der Rückhandseite.
Mit FastTrackTennis: Trainiere Vorhand und Rückhand in getrennten Serien und konzentriere dich dabei auf Fußstellung, Vorbereitung und Rückstellbewegung.
7. Die Footwork-Challenge – alles kombinieren
Jetzt verbindest du die einzelnen Bewegungen zu einem vollständigen Ablauf.
Die Übung: Split Step, zum Ball bewegen, einen Schlag ohne Ball ausführen und zurück in die Grundposition. Wiederhole den Ablauf eine Minute lang.
Mit FastTrackTennis: Ersetze die Trockenübungen durch echte Schläge. Beginne in einem angenehmen Tempo und achte auf die richtige Bewegungsabfolge.
Das Ziel ist nicht, möglichst viele Bälle zu schlagen, sondern jede Wiederholung sinnvoll zu nutzen.
Mit FastTrackTennis gezielt an deiner Beinarbeit arbeiten
Klassische Footwork-Übungen sind wichtig. Noch praxisnäher wird dein Training, wenn du die Bewegungen direkt mit echten Tennisschlägen kombinierst.
Genau hier setzt FastTrackTennis an.
Mit bis zu 1.200 Schlägen pro Stunde ermöglicht dir das Trainingssystem zahlreiche Wiederholungen – ganz ohne Trainingspartner. Die Trainings-Apps und Schlagdaten ergänzen dein Training und helfen dir, gezielt an Technik, Positionierung und Konstanz zu arbeiten.
Ob im Garten, in der Einfahrt oder auf einer anderen geeigneten Trainingsfläche: Schon kurze Einheiten können deine Trainingsroutine sinnvoll ergänzen.
Fazit: Bessere Beinarbeit, besseres Tennis
Um deine Beinarbeit beim Tennis zu verbessern, brauchst du keine komplizierten Trainingspläne.
Entscheidend sind regelmäßiges Üben, saubere Bewegungsabläufe und die richtige Trainingsmethode.
Starte mit diesen sieben Übungen und kombiniere deine Fußarbeit Schritt für Schritt mit echten Schlägen.
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